Scrivere richiede attenzione: alla parola giusta, al ricordo che riaffiora, alla sensazione che cerca ancora un nome. «Respirare con le parole» nasce per lavorare proprio su questa attenzione, portandola dal registro automatico a quello consapevole. Non è un corso di meditazione né un corso di scrittura in senso tradizionale, ma un percorso che unisce entrambe le pratiche in un unico gesto: scrivere restando pienamente presenti a ciò che si scrive.

Il corso si fonda sulla definizione di mindfulness elaborata da Jon Kabat-Zinn nel protocollo MBSR — l’attenzione intenzionale al momento presente, senza giudizio — messa in dialogo con la scrittura espressiva studiata da James Pennebaker e con l’attenzione fenomenologica al corpo e alla percezione già propria della pratica de Il Mestiere di Scrivere Ogni lezione alterna un breve esercizio di consapevolezza a una pratica di scrittura che ne raccoglie e trasforma i frutti.

Non è richiesta alcuna esperienza pregressa né di meditazione né di scrittura: il corso è pensato per chi desidera imparare a scrivere con più presenza, indipendentemente dal livello di partenza in entrambe le pratiche.

Programma

Il percorso si sviluppa in dieci lezioni online, ciascuna costruita sulla stessa sequenza — pratica di consapevolezza, osservazione, scrittura — applicata progressivamente a temi diversi:

Lezione 1 — Che cos’è la mindfulness, e perché incontra la scrittura

Introduciamo la mindfulness a partire dalla sua definizione clinica — l’attenzione intenzionale al momento presente, senza giudizio, elaborata da Jon Kabat-Zinn nel protocollo MBSR — e la mettiamo a confronto con la scrittura espressiva studiata da James Pennebaker. I partecipanti scoprono perché scrivere può essere, a certe condizioni, una pratica di consapevolezza a tutti gli effetti, e non solo un modo per raccontare qualcosa.

Lezione 2 — Il respiro e la pagina

Lavoriamo sul respiro come soglia d’ingresso alla scrittura: un breve ancoraggio respiratorio prima di scrivere permette di entrare nella pagina con maggiore presenza e minore automatismo. I partecipanti sperimentano una sequenza semplice — respiro, osservazione, scrittura — che diventa la struttura ricorrente di ogni esercizio del corso.

Lezione 3 — L’attenzione al presente

Ci concentriamo sulla scrittura del momento presente: catturare in parole ciò che accade qui e ora, nei dettagli sensoriali minimi che normalmente sfuggono all’attenzione. I partecipanti si esercitano in una forma di osservazione fenomenologica applicata alla pagina, imparando a rallentare lo sguardo prima ancora della scrittura.

Lezione 4 — Il corpo come bussola

Introduciamo il body scan, pratica cardine della mindfulness, come punto di partenza per una scrittura che parte dal corpo anziché dal pensiero. I partecipanti imparano a tradurre in parole le sensazioni fisiche osservate durante la pratica, sviluppando un vocabolario corporeo più preciso di quello con cui normalmente si descrivono le emozioni.

Lezione 5 — Osservare senza giudicare

Lavoriamo sull’atteggiamento non giudicante che è il cuore della pratica mindfulness, applicandolo alla scrittura di pensieri ed emozioni difficili: come descrivere un’esperienza dolorosa o un pensiero ricorrente senza etichettarlo subito come giusto o sbagliato, lasciando che la scrittura stessa apra uno spazio di osservazione più ampio.

Lezione 6 — La scrittura come pratica contemplativa

Esploriamo le tradizioni contemplative che hanno usato la scrittura come esercizio spirituale prima che psicologico — dal diario come pratica quotidiana alle forme brevi della tradizione zen — per collocare la scrittura mindful in una storia più ampia, e non solo in un metodo terapeutico contemporaneo.

Lezione 7 — Pensieri come nuvole

Affrontiamo la tecnica della defusione cognitiva, che invita a osservare i pensieri come eventi mentali transitori invece che come verità assolute, e la applichiamo alla scrittura: i partecipanti imparano a scrivere i propri pensieri ricorrenti prendendone le distanze, senza esserne travolti né doverli correggere.

Lezione 8 — Il silenzio tra le parole

Lavoriamo sulla pausa, sul vuoto e sulla brevità come elementi mindful della scrittura: uno spazio bianco, una frase interrotta, un silenzio scritto possono contenere più di una descrizione esauriente. I partecipanti sperimentano una scrittura essenziale, costruita tanto su ciò che si tace quanto su ciò che si dice.

Lezione 9 — Mindfulness e narrazione di sé

Portiamo l’attenzione consapevole dentro la scrittura più lunga e narrativa: come restare presenti mentre si racconta la propria storia, senza lasciarsi trascinare dal pilota automatico del ricordo. I partecipanti lavorano su un breve testo autobiografico scritto interamente in questa modalità di presenza vigile.

Lezione 10 — Portare la pratica nella vita quotidiana

Lezione conclusiva dedicata a come mantenere viva l’unione tra scrittura e mindfulness dopo la fine del corso: brevi pratiche quotidiane di pochi minuti, momenti della giornata più adatti a questo tipo di scrittura, e come riconoscere quando la pagina sta diventando di nuovo automatica invece che presente.

Modalità di iscrizione

Formato: corso online, dieci lezioni videoregistrate, fruibili con la propria autonomia di tempo e con accesso prolungato ai materiali.

Quota di partecipazione: 299 euro.

Per iscriversi è sufficiente scrivere a ilmestierediscrivere.corsi@gmail.com indicando il titolo del corso «Scrittura e Mindfulness»: seguirà una risposta con le modalità di pagamento e le istruzioni per l’accesso ai materiali.

I posti sono limitati per garantire un accompagnamento attento a ogni partecipante lungo l’intero percorso.